Ficar a maior parte do
dia sentada engorda, faz mal para a coluna, dificulta a circulação, dá varizes
e pode complicar a saúde do coração. A dica é levantar da cadeira a cada 40
minutos para ir até o bebedouro (evite deixar a garrafinha na mesa) e beber pelo
menos 100 mililitros de água. Com isso, você dilui o sangue e reduz o risco de
formação de trombos (coágulos de sangue na circulação sanguínea). Vá ao
banheiro sempre que sentir vontade. Assim, você evita segurar o xixi por muito
tempo, o que aumenta os batimentos cardíacos e a pressão arterial e estressando
o sistema cardiovascular. Você também pode aproveitar para esticar as pernas e
estimular a circulação: “Em pé, suba e desça o calcanhar, apoiando-se na ponta
dos dedos para estimular os músculos da panturrilha e melhorar o retorno do
sangue para o coração. Repita por 30 segundos em cada lado, de manhã e à
tarde”, sugere a cardiologista Janieire Alves, da Unidade de Reabilitação
Cardiovascular e Fisiologia do Exercício do Instituto do Coração do Hospital
das Clínicas da FMUSP (Incor).
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