Dicas para comer bem em qualquer restaurante

Salada: verduras e legumes têm poucas calorias e ajudam na sensação de saciedade. Alem disso o alface pode reduzir o colesterol e o tomate previne alguns tipos de câncer. E ainda regulam a eliminação das toxinas do corpo.

Arroz e feijão: arroz fornece energia, ferro, vitamina B e proteínas, já o feijão, tem sua absorção facilitada pelo amido contido no arroz.

Filet de frango: tem proteínas vitais para o crescimento normal das células.

Frutas: para evitar o consumo de sobremesas com açúcar.

Evitar: molho rose, macarrão ao alho e olho, bsteca suína, refrigerante, chatilly, pois todos conferem muitas calorias que são acumuladas em forma de gordura.

Dicas de alimentos para combater o mau humor

Alface: possui lactucina que funciona como calmante, além de ser rica em fosfato, mineral cuja falta pode causar depressão, confusão mental e cansaço.

Banana: pela boa quantidade de carboidratos, potássio, magnésio e biotina, que juntos diminuem a ansiedade, e vitamina B6, um dos responsáveis pela produção de energia.

Espinafre: rico em potássio e acido fólico que previnem depressão e ajudam a estabilizar a pressão, e ainda garante um bom funcionamento do sistema nervoso através das vitaminas A, C, Complexo B, Fosfato e Magnésio.

Frutos do mar: ricos em zinco e selênio, que agem no cérebro reduzindo a ansiedade e o cansaço. Têm também Omega 3, auxiliar na redução do LDL (colesterol ruim) e proteínas, para o bom funcionamento do coração.

Mel: auxiliar a produção de serotonina.

Laranja: a concentração de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B ajudam o sistema nervoso, previne a fadiga e ainda hidrata.

Uva: os flavonoides (antioxidantes) retardam o envelhecimento e combatem o colesterol LDL, ajudam no funcionamento do sistema nervoso e é energética.

Jabuticaba: fornecem energia, ajuda a aumentar as defesas do organismo e suas vitaminas agem como antidepressivos.

Ovos: a tiamina, a niacina, a acetilcolina e o ácido folico garantem o bom humor, porque a ausência deles pode causar apatia, perda de memória e ansiedade

Dicas para escolher e cuidar do seu travesseiro

O melhor modelo deve preencher o espaço entre a altura do ombro e a base da cama.
Como a nossa cabeça pesa aproximadamente 10Kg, evite os de pluma, alpiste ou ervas para não afundar e causar incômodo.
Para evitar torcicolo e adormecimento, escolha um travesseiro que garanta a sustentação do pescoço, nem muito alto nem baixo demais.
Os que oferecem melhor posição são de espuma dura de viscoelástica, capazes de regular a altura.
Escolha os que possuem proteção contra fungos e ácaros e, ainda assim, troque as fronhas e dê um banho de sol semanalmente.
Quanto a durabilidade, vai depender da qualidade da espuma: os de menor qualidade duram menos de dois anos, os de melhor qualidade duram em torno de cinco anos.

Dicas para manter uma boca saudável

A cárie é causada por bactérias que se alimentam de restos dos alimentos (açúcares), produzindo acido lático que destrói o esmalte dos dentes.

Recomenda-se escovar os dentes após as refeições e antes de dormir (quando a saliva diminui).

Use creme dental com parcimônia: uma gota o tamanho de um grão de milho é suficiente. Mais do que isso é esperdício e pode causar irritação.

Troque a escova a cada três meses, tempo médio em que as cerdas se desgastam.

Limpe a língua além dos dentes. Os poros da língua também acumulam restos de comidas.

Use o fio dental antes da escovação.

Dicas de malhação usando bicicleta

A altura ideal do assento deve permitir que sua perna fique ligeiramente flexionada no ponto mais alto, e estendida quando você completar a pedalada.

Para andar no cimento compre pneus lisos, mas se for andar na terra prefira com ranhuras.

Treine correr e dar voltas na grama molhada para ter idéia de como reagir quando os pneus derraparem.

Puxar o pedal ao subir impulsiona com mais velocidade do que empurrá-lo enquanto desce, pois os tendões e o quadril funcionam harmonicamente.

Evite dobrar os punhos enquanto segurar o guidão para evitar inflamação nos punhos.

Se você correr 40 minutos duas vezes por semana, vai sentir a melhora da resistência e redução da gordura.

O que fazer para parar de fumar

O fumo é um vício que causa dependência e exige muitas vezes o acompanhamento de profissional. 
Entretanto, muitas pessoas conseguem se livrar do vício sem contar com a ajuda de nenhuma medicação, apenas baseadas na sua força de vontade.

Seguem algumas dicas usadas por quem já ultrapassou este problema.

1 – É difícil parar de fumar, tenha consciência disso! Sabemos que não é fácil parar de fumar e você deve saber disso também. Não desista na primeira adversidade, lembre-se: muitos conseguiram e você conseguirá também! Pense nos benefícios de levar uma vida mais saudável.

2 – Antes de parar de fumar, prepare-se, compre gengibre e água. Eles serão muito úteis depois.

3 – Defina um dia para parar de fumar definitivamente. Não deixe para parar “quando der vontade”. Marque um dia e seja rigoroso. Geralmente datas marcantes como Ano Novo e aniversários, por exemplo, são boas ocasiões e servem como estímulo adicional.

4 – Ao se aproximar da data marcada, vá reduzindo gradativamente o número de cigarros por dia.

5 – Avise as pessoas mais próximas e estimule-os a cooperar nessa empreitada. Diga que você está tomando essa atitude pensando no bem estar de todos vocês.

6 – No dia marcado, livre-se dos seus objetos de fumante como carteiras de cigarro, isqueiros e cinzeiros.

7 – Avise seus amigos fumantes de que você parou de fumar e tente ficar longe de “fumadores compulsivos” por um bom tempo. Caso seja impossível ficar longe do cigarro alheio, pense neles, não como inveja, mas como pessoas que estão abreviando suas vidas.

8 – Comemore as datas especiais, como “uma semana sem fumar” ou “um mês sem fumar”, fazendo um brinde ou agradecendo aquelas pessoas que estão lhe ajudando.

9 – Escove os dentes imediatamente após as refeições para reduzir a vontade de fumar.

10 – Quando tiver vontade de fumar, masque um pedaço de gengibre ou beba água. Além de reduzir a vontade, ainda são ótimos para a sua saúde.

11 – Antes de dar uma tragada, pense no motivo que está lhe levando a uma recaída. Algumas pessoas sentem os efeitos da síndrome da abstinência (ansiedade, aumento de apetite, dor de cabeça, entre outros) e acabam fumando impulsivamente. Tente pensar duas vezes, antes de ter uma recaída.

12 – Inicie a prática de uma atividade física. O exercício produz a endorfina, substância que proporcina prazer nas atividades físicas. Caminhar diariamente é uma excelente prática de exercícios e não exige muito investimento.

13 – Multiplique o valor de um maço pelo nº de maços mensais e multiplique o resultado por 12 meses (ex. R$4 x 30 x 12 = R$1440/ano). Você se surpreenderá com a quantia que irá poupar. Com certeza, será o suficiente para realizar a viagem de férias.

Caso mesmo assim você não consiga parar de fumar sozinho, não pense duas vezes antes de procurar o auxílio de um especialista. 
Existem medicamentos eficientes no mercado que, com a devida orientação médica, podem lhe ajudar a abandonar o cigarro para sempre. Medicamentos recentes, como a terapia de reposição de nicotina, apresentam resultados bem satisfatórios.

Melhore sua qualidade de vida

Para agredir menos ao organismo, procure dormir pelo menos oito horas e acordar sem despertador. Deixe a janela entreaberta para que a luz dia ajude seu cérebro a perceber que já é dia.

Procure alimentar-se em pequenas quantidades, sentindo o aroma das comidas e mastigando devagar.

Caso não pratique nenhuma atividade física, procure caminhar pelo menos três vezes na semana, durante uma hora, se concentrando apenas nisso enquanto o realiza.

Em situações de estresse, medite sobre a situação evitando o nervosismo.

Elogie com mais freqüência para que as pessoas queiram estar ao seu lado.

Abandone seus vícios.

Beba mais água.

Não saia de casa sem se alimentar.

Não reclame da vida, do frio, do trabalho, do transito. Aproveite todos os momentos: ouça sua musica preferida, procure amar o que faz e tenha sempre um agasalho a mão.

Como dormir melhor

Mantenho o seu rítmo biológico equilibrado, tenha sempre horários regulares para ir dormir e para acordar.

Durma o tempo suficiente para se sentir bem, não fique na cama mais do que o necessário.

Não durma com fome nem com o estômago muito cheio.

Evite tomar bebidas estimulantes como café, chá preto ou refrigerantes à noite. Evite também as bebidas alcoólicas, pois prejudicam a qualidade do sono.

Não o use o seu quarto para outras atividades, como assistir à televisão, jogar viodegames ou estudar.

Não fume à noite, pois o efeito excitante da nicotina irá atrapalhar o sono.

Se ainda assim não conseguir dormir, não insista, levante-se e faça alguma atividade repetitiva como ler ouvir música suave também pode ajudar.

Como escovar os dentes da maneira certa

Segurar a escova dental num âgulo de 45° em relação à boca, em movimentos retilíneos que vão da gengiva aos dentes.

Escove a parte dos dentes voltada para as bochechas com movimentos circulares, e também toda a sua superfície.

Com a intenção de melhorar o hálito, escove também a língua.

Use sempre fio dental.

Dicas para melhorar a memória

Primeiro, alimentos para a memória garantem a transmissão de informações entre células nervosas. Invista em alimentos antioxidantes.

Vitamina B12: encontrada em frutos do mar, algas, laticínios, grãos germinados, lêvedo e alface.

Vitamina B15: amêndoa do damasco, arroz, grãos germinados e lêvedo.

Vitamina C: limão, laranja, cenoura, pimenta vermelha.

Colina: gema de ovo, espinafre cru, soja germinada, lêvedo, nozes.

Selênio: lêvedo, ovo, alho, cebola.

Zinco: frutos do mar, laticínios, gérmen de trigo, lêvedo, maxixe.

Segundo, exercícios físicos para melhorar a capacidade respiratória e, conseqüentemente, o fluxo sangüíneo no cérebro.

Terceiro, reserve alguns minutos do dia para meditar. Meditação melhora a memória, a concentração, a percepção, a agilidade motora e reduz o estresse.

Quarto, jogos mentais como palavras cruzadas, sudoku, xadrez e leituras diversificadas que estimulam a capacidade mental e combatem a falta de memória.

Quinto, terapia. Fatos traumáticos armazenados no inconsciente continuam a gerar sofrimento e se manifestam em outras circunstâncias aparentemente sem importância

Dicas para escolher e cuidar do seu travesseiro

O melhor modelo deve preencher o espaço entre a altura do ombro e a base da cama.
Como a nossa cabeça pesa aproximadamente 10Kg, evite os de pluma, alpiste ou ervas para não afundar e causar incômodo.
Para evitar torcicolo e adormecimento, escolha um travesseiro que garanta a sustentação do pescoço, nem muito alto nem baixo demais.
Os que oferecem melhor posição são de espuma dura de viscoelástica, capazes de regular a altura.
Escolha os que possuem proteção contra fungos e ácaros e, ainda assim, troque as fronhas e dê um banho de sol semanalmente.
Quanto a durabilidade, vai depender da qualidade da espuma: os de menor qualidade duram menos de dois anos, os de melhor qualidade duram em torno de cinco anos.

Dicas para montar sua própria academia

Só monte uma academia em casa quando souber treinar sozinho, tiver experiência para evitar lesões, e a disciplina necessária.

O espaço utilizado tem de ser bem arejado e ter boa iluminação (natural ou artificial).

Dê preferência a pisos emborrachados que são mais fáceis de limpar, não derrapam e amortecem impacto.

Atente aos detalhes da decoração como a pintura, que deve ser clara para não cansar a visão, espelhos, suportes para os equipamentos, e TV com DVD para quando for pedalar ou andar na esteira.

Faça a limpeza diariamente, mesmo que não treine todo dia, mas evite limpar com produtos que tenham cheiro forte.

Os equipamentos podem variar de acordo com o que se quer: para controlar o peso, bicicletas e esteiras; para definir os músculos, equipamentos aglomerados.

Para treinos aeróbicos: esteira mecânica e elétrica, bicicleta ergométrica, step e stepper e remo seco.

Localizados: equipamentos aglomerados, pranchas abdominais, banco de supino, barras, extensores, colchonetes, caneleiras e tornozeleiras, e pezinhos.

Dicas para controlar a oleosidade da pele

Na hora do banho dê preferência a uma água não muito quente ou fria, para não retirar a oleosidade natural da pele forçando o organismo a produzir mais sebo.

Escolha um sabonete especifico para o rosto afim de não agredir mais ainda essa região.

Adquira o hábito de limpar a pele corretamente, produtos específicos para cada região e fique à vontade para usar maquiagem. Porem, busque maquiagem para pele oleosa e opções com o chamado efeito “mate” para um aspecto mais seco.

Evite também os lencinhos umedecidos, pois eles aliviam o desconforto mas podem incentivar a produção de sebo. Prefira ter sempre a mão uma loção adstringente, lenços de papel ou placas de algodão.

Prefira cortes sem franja mas, se não houver opção, deixe o cabelo preso o maior tempo que conseguir, posto que a oleosidade dos cabelos acaba prendendo-se ao rosto, além de abafar a pele.

A poluição e a oleosidade em excesso facilitam a inflamação cutânea.

Para proteção solar também existem produtos específicos para pele oleosa: gel, gel-creme ou fluido. Escolha a forma que agradar mais e no mínimo FPS 30.

Quanto ao chocolate, a ciência não chegou a um consenso se sua gordura influencia ou não no problema. Preste atenção a seu próprio metabolismo e observe se o consumo muda sua pele.

O ar condicionado resseca o ambiente e desidrata a pele. O corpo reage a perda de água produzindo óleo. Evite esse efeito hidratando-se ao máximo.

Antes de dormir, depois de fazer a limpeza use um produto que reduza a oleosidade, mas não esqueça de retirá-lo pela manhã.

Conheça os riscos e danos causados pelo consumo excessivo de álcool

No cérebro, o álcool pode causar diversos males como, por exemplo, depressão, alterações do humor e da memória, epilepsia, danos a visão, convulsões, perda da consciência e desorientação espaço-temporal.

Na boca é possível que o consumo de álcool cause irritação e inchaço nos olhos e câncer de boca.

Pode também ser responsável por câncer na garganta, esôfago, fígado, e próstata.

No pâncreas, seu consumo excessivo pode causar inflamação e diabetes, no duodeno, úlcera.

Nas mãos e pés, tremores e falta de sensibilidade nos dedos.

Nos rins, mal funcionamento e infecção.

No sistema reprodutor masculino pode causar ou agravar impotência, ginecomastia e redução da fertilidade, no feminino, aborto e câncer de mama.

Dicas de postura para prevenir dores da cervical

Prefira dormir de barriga para cima a dormir de bruços, usando um travesseiro com altura suficiente para apoiar a curvatura natural da cervical, ou de lado colocando outro travesseiro entre as pernas para não forçar a coluna.

Não leia na cama apoiado por travesseiros, procure sentar-se com as costas apoiadas e o livro no colo sobre uma almofada.

No computador sente-se sem curvar o pescoço, mantendo o topo da tela rente à altura dos olhos. Faça movimentos de rotação com a cabeça para aliviar a tensão.

Procure não prender o telefone entre a cabeça e o ombro, opte por um headset ou viva voz.

Regule o encosto do banco do carro de maneira que a curvatura alcochoada se encaixe na curvatura de sua cervical. Isso evita o efeito “chicote” nos acidentes de trânsito.

O excesso de peso na mochila tenciona a musculatura do pescoço. Ao andar deixe a musculatura ereta e não deixe a mochila causar desequilíbrio. Evite bolsas muito pesadas mesmo em um lado só do corpo.

Como evitar rugas no rosto

Proteja sua pele do sol usando filtro solar diariamente. O FPS 15 é o ideal para o dia a dia. Aplique sobre a pele limpa.

Limpe profundamente. Elimine sujeira e células mortas com uma loção adequada ao seu tipo de pele: sabonetes espumosos para peles oleosas, géis e emulsões para peles normais e cremes e loções para peles secas.

Hidrate e use máscaras nutritivas semanalmente para evitar a perda de elasticidade.

Use um esfoliante suave e uma boa escova de cerdas para massagear e aumentar a circulação periférica.

Evite movimentos repetidos e feitos por muito tempo. Relaxe a expressão fazendo caretas.

Dez copos de água por dia, no mínimo. Sua pele vai demonstrar os efeitos.

Use loções específicas para a área dos olhos que é a parte mais nobre do rosto.

Batons e bases liquidas filtram a radiação solar, umedecem a pele e ainda disfarçam imperfeições.

Previna os sinais de envelhecimento facial

1- Pela manhã, limpe corretamente a pelo do rosto, do pescoço e do colo com um sabonete, gel de limpeza ou demaquilante apropriado a seu tipo de pele.

2- Após a limpeza, passe no rosto uma loção apropriada (hidratante para peles secas e normais, adstringente para peles oleosas).

3- Para finalizar, aplique protetor solar (gel ou loção para peles oleosas ou mistas, ou cremes para peles secas), em todas as áreas descobertas do corpo: rosto, pescoço, colo, mãos e braços.

4- À noite, repita os passos 1 e 2, realizados pela manhã.

5- Aplique um creme nutritivo (adequado ao seu tipo de pele), no rosto, pescoço e colo.

6- Para acelerar a renovação celular use um esfoliante uma vez por semana e, procure um esteticista para fazer uma limpeza profunda ao menos uma vez por mês.

Porque não tomar anabolizantes

Anabolizantes trazem uma grande quantidade do hormônio masculino Testosterona e só são vendidos sob prescrição médica com retenção de receita.

Para as mulheres que tomam anabolizantes, os sintomas mais comuns são: engrossamento da voz, surgimento / aumento de pelos no rosto e no corpo, perda de cabelo, redução do volume dos seios e câncer de ovário.

Nos homens pode ocorrer redução na produção do esperma, impotência sexual, dificuldade de urinar, alteração no colesterol, distúrbios de coagulação do sangue, hipertensão, tumores no fígado e no pâncreas e ataque cardíaco levando a morte.

Dicas para respirar melhor ao correr

Olhe para o abdome e para o peito: qual deles estufa primeiro? Se for o abdome, tudo certo.

A respiração pelo peito é chamada curta ou alta, de pouco fôlego e provoca ansiedade.

Treinando respirar com o abdome, logo o exercício se tornará automático.

Solte o ar mais lentamente do que inspirou, para eliminar mais gás carbônico e abrir espaço nos pulmões para a entrada de oxigênio.

A respiração correta começa no abdome, chega a região das costelas e atinge o tórax. Praticá-la diminui a tensão no diafragma, eliminando o espasmo que ocasiona a famosa dor no lado.

Dicas para uma dieta equilibrada e saudável

Divida sua alimentação em três refeições principais e três lanches intermediários. Assim aumenta-se o trabalho intestinal, o gasto de energia para a digestão dos alimentos e fazem o estomago dilatado voltar ao tamanho normal.

Prefira os locais mais tranqüilos para fazer as suas refeições, e, sem pressa, mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, para fazer com que você se sinta saciado ingerindo menos alimentos.

Se começar sua refeição pela salada crua para que as fibras reduzam a sensação de fome. Caso após terminar ainda tenha fome, repita apenas a salada crua.

As bebidas, principalmente as gasosas dilatam o estômago e por isso devem ser evitadas.

Beba bastante água entre as refeições para limpar o organismo e manter as suas funções normais.

Diminua o consumo de açúcar, que é muito calórico e não traz benefícios à saúde.

Substitua os produtos comuns por produtos light ou desnatados que contém menos calorias.

Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele, e prepare-os com pouco óleo.

Reduza o consumo de massas, pães, cereais e doces.

Exercício físico é fundamental para queimar gordura armazenada e reduzir o peso.

Não faça exercícios físicos de estômago cheio, pois a energia necessária para a digestão será desviada a atividade física.

Não durma logo após as refeições e nem coma alimentos de difícil digestão à noite, posto que a digestão é mais lenta.