Dormir bem emagrece, ajuda na concentração e melhora a saúde!

Se você tem o costume de emendar um dia no outro, ficar acordada até tarde assistindo à TV e levantar cedo no outro dia pra ir pra escola, preste atenção! Uma pesquisa - desenvolvida pela Universidade de Stanford, EUA - revela: quem dorme menos que o necessário tem menos vigor físico, envelhece mais rápido, desenvolve tendência à obesidade e a infecções. Bem, como não queremos nada disso, é bom saber que, em geral, um adolescente deve dormir no mínimo 8 horas por dia. Se você tem economizado horas de sono, é bom rever os seus horários.E tem mais! A pesquisa também divulgou que uma pessoa que não dorme há mais de 19 horas comete mais erros (concentração, falta de atenção e reflexo) do que alguém que bebeu 0,8 g de álcool - quantidade equivalente a três doses de uísque. E como é durante o sono que as experiências vividas ao longo do dia são memorizadas, pessoas que dormem mal podem apresentar perda da memória de fatos recentes. Além disso, cerca de 70% do hormônio do crescimento GH é secretado durante o sono. A falta dele pode causar enfraquecimento dos ossos, perda de massa muscular (tudo aquilo que você demorou horas pra ganhar na academia!), acúmulo de gordura na região abdominal (aquela barriguinha) e alterações no sistema imunológico. Então vamos às dicas para dormir melhor: • Evite cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia; • Não faça refeições exageradas à noite; • Procure dormir no mesmo horário todos os dias; • Evite fazer exercícios físicos à noite, porém não deixar de fazê-los durante o dia; • Mantenha o quarto arejado e numa temperatura agradável; • Tome banho quente antes de dormir; • Tente não dormir durante o dia. Se for muito necessário, durma por no máximo uma hora, antes das três da tarde; • Se estiver deitada por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro num outro cômodo da casa. Depois volte para cama e tente dormir novamente; • Não assista à TV no quarto de dormir.Se nada disso funcionar, experimente contar carneirinhos :p